우리는 왜 미루는 것일까요? 그리고 대책은 무엇일까요?
뇌과학과 심리학을 바탕으로 미루기의 원인과 대책을 설명한 책,
헤이든 핀치(Hayden Finch)의 『게으른 완벽주의자를 위한 심리학』에서 해답을 찾아봅시다.
1장. 습관을 바꾸려면 습관을 이해하라
습관은 우리의 일상에 깊이 뿌리박혀 있습니다. 어떤 습관은 우리를 더 나은 사람으로 만들지만, 어떤 습관은 우리의 발목을 잡습니다. 그렇다면 습관을 바꾸려면 어떻게 해야 할까요?
첫 번째 단계는 습관의 형성과 작동 원리를 이해하는 것입니다. 습관은 뇌의 신경 경로를 통해 형성되며, 이를 이해하면 더 효과적으로 습관을 변화시킬 수 있습니다.
미루기의 의미와 미루기의 2가지 유형
미루기는 우리가 의도한 행동을 계속해서 지연시키는 행위입니다. 이 행위는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다: 수동적 미루기와 능동적 미루기입니다.
😔수동적 미루기
수동적 미루기는 해야 할 일을 알고 있지만, 계속해서 피하고 미루는 유형입니다. 이로 인해 마감을 놓치거나 결정을 내리지 못해 죄책감을 느끼기도 합니다. 중요한 일을 회피하는 경향이 강합니다.
😎능동적 미루기
능동적 미루기는 압박감을 통해 능률이 오른다고 믿고 일부러 과업을 미루는 유형입니다. 이들은 마감이 임박했을 때 비로소 과업을 수행하며, 이를 통해 자신에게 동기부여를 합니다.
누구나 미룬다
“누구나 미루지만, 모두가 미루는 사람은 아니다”라는 말이 있습니다. 모든 사람은 어느 정도 미루는 경향이 있습니다. 이는 불규칙하고 단발적인 경우도 있지만, 만성적으로 나타나 인생 전반에 영향을 미치는 경우도 있습니다. 중요한 점은 우리가 그 과정에서 쉬지 않고 다른 일을 하고 있다는 점입니다. 이를 통해 자신을 바쁘다고 합리화하기도 합니다.
미루기가 심각한 문제가 되는 순간
미루기가 문제로 작용하는 순간은 자기비판과 정신적 고통을 유발할 때입니다. 이는 중요한 기회를 놓치거나 지속적인 스트레스를 초래하며, 결국 삶의 질을 저하시킵니다. 따라서 미루기를 인식하고 이를 극복하는 것이 중요합니다.
심리학으로 해결할 수 있다면?
미루기는 단순한 게으름이나 의지력 부족의 문제가 아닙니다. 이는 심리학적 문제이며, 심리학적 접근을 통해 극복할 수 있습니다. 많은 과학 연구는 미루기와 성격적 특성, 정신 건강 상태 사이의 관련성을 밝히고 있으며, 이를 통해 우리는 미루기를 치료 가능하고 변화시킬 수 있음을 알게 되었습니다.
미루기에 대한 도덕적 오해
미루기는 도덕적 결함이 아니라 치료 가능한 심리 상태입니다. 이는 의지력 부족의 문제가 아니라 심리적 복합 요소의 결과로, 심리학적 접근을 통해 개선할 수 있습니다.
📌 나의 미루기 습관은 어느 정도일까? 📌
다음의 질문들을 통해 자신의 미루기 정도를 파악해보세요:
- 해야 할 일이 중요하다는 사실을 알면서도 미루는가?
- 마지막까지 일을 미룬 탓에 연체료 등 추가 지출을 한 경험이 있는가?
- 어쩔 수 없는 경우에만 결정을 내리는 편인가?
- 스스로 세운 계획을 따르지 않는 자신에게 친구나 가족이 화를 내는가?
- 중요한 일을 주로 막판에 끝내는 편인가?
- 일을 너무 오래 미뤄 불필요한 스트레스를 받는가?
- 금방 끝날 간단한 일을 쓸데없이 오래 미루는가?
- 일을 마칠 시간이 부족하여 문제를 겪는가?
- 마감이 다가오면 다른 일을 하며 시간을 허비하는가?
- 어떤 활동이나 과업을 더 빨리 시작했다면 지금 자신의 삶이 더 나아졌으리라 생각하는가?
위 질문 중 4개 이상에 해당되면 문제가 되는 수준일 수 있다.
짝수 문항 중 1개 이상에 ‘그렇다’라고 답했다면, 미루기가 자신의 인생에 악영향을 미치면서 금전적, 사회적 손해를 입히고 있으며, 여러 기회와 감정적 편안함을 희생하게 만들고 있다는 사실을 이미 인지하고 있다.
🎯 핵심 인사이트 🎯
- 습관을 바꾸기 위해서는 그 근본적인 메커니즘을 이해하는 것이 중요하다.
- 미루기는 단순한 게으름이나 의지력 부족이 아닌 심리학적 문제이다.
- 미루기는 심리학적 접근을 통해 치료 가능하고 변화시킬 수 있다.
- 미루기는 개인의 삶에 실질적인 피해를 입힐 수 있고, 삶의 질을 저하시킨다.
🤔❓ 셀프 코칭 질문: Self Coaching Question
질문에 대한 답을 글로 적어보세요.
- 해야하는 일인데 자꾸 미루게 되는 일이 있다면, 어떤 것이 있으세요?
- 그 일을 미룬 대신 어떤 행동을 하게 되시나요?
- 그 일을 미룸으로써 좋은 점은 무엇일까요?
- 미루는 상황이 3개월 정도 지속되면 어떤 파급효과가 있나요?
- 미루는 상황이 1년 정도 지속되면 어떤 파급효과가 있나요?
- 어떤 상황일 때 미루지 않고 실행하게 되나요?
- 오늘 독서와 지금까지 대화를 통해 새롭게 발견한 것이나 정리된 생각이 있다면 어떤 것이 있으세요?
- 오늘 작은 행동이라도 시작한다면 무엇을 하면 좋을까요?
Big Jump 독서회 오픈채팅방에 초대합니다.
입장 후 공지사항을 필독하시고 인사글 남겨주세요.
참여링크☞ https://open.kakao.com/o/glBzBQXc
참여코드☞ bj12345
'독서와 코칭' 카테고리의 다른 글
| 미루기의 심리학: 우리를 괴롭히는 미루기의 원인과 심각한 부작용- 게으른 완벽주의자를 위한 심리학 <2장> (0) | 2024.06.14 |
|---|
댓글