미루기의 심리학: 우리를 괴롭히는 미루기의 원인과 심각한 부작용- 게으른 완벽주의자를 위한 심리학 <2장>

왜 우리는 중요한 일을 미루게 될까요? 그리고 대책은 무엇일까요?

뇌과학과 심리학을 바탕으로 미루기의 원인과 대책을 설명한 책,

헤이든 핀치(Hayden Finch)의 『게으른 완벽주의자를 위한 심리학』에서 해답을 찾아봅시다.

 

2장에서는 뇌의 정보 처리 방식과 감정, 시간 개념이 어떻게 미루기에 영향을 미치는지 알아보고,

미루기가 건강, 금전, 대인관계에 미치는 부정적인 영향을 살펴봅니다.

2장. 미루기의 악순환을 끊지 못하는 이유

미루기는 단순한 게으름이 아닙니다. 우리의 뇌가 정보 처리 방식, 감정, 시간 개념 등이 복합적으로 작용하여 발생하는 복잡한 현상입니다. 동기는 있지만 마감일이 다가와야 강해지고, 즉각적인 보상과 즐거움을 선호하는 경향이 있습니다.

미루기의 원인들

미루기의 심리적 원인 3가지

미루기의 주된 원인은 뇌의 정보 처리 방식과 현재의 감정에 집중하는 습관에서 비롯됩니다. 

(1) 불편한 감정 회피

미루는 사람들은 불안감과 따분함을 크게 느낍니다. 또한, 현재의 감정에 집중하고 불편한 감정을 피하려는 경향이 강합니다.  즉각적인 보상과 즐거움을 선호하여 중요한 일을 뒤로 미루게 됩니다.

(2) 미래의 나에게 불친절한 현재의 나

할 일을 미룬 결과 발생할 감정을 예상할 때 대개 관대해지는 경향이 있습니다. 그래서, 지금 하는 일과 느끼는 감정에 더 중점을 두고 미래에 대한 염려는 상대적으로 적게 됩니다. 미루는 사람은 예측하는 능력이 부족하며 선택의 결과를 잘 고려하지 못합니다. 

(3) 현실과 동떨어진 시간 개념.

• 😔 소요시간 과소평가: 할 일에 대한 시간을 과소평가하여 실제보다 적은 시간을 잡는 경우, 지금 미루더라도 나중에 끝낼 시간이 충분히 있으리라 생각하게 됩니다.
• 😎 소요시간 과대평가: 시간을 지나치게 많이 잡으면 일을 끝낼 시간이 부족하다고 생각하고, 일단 미룬 뒤 마법처럼 시간이 충분한 미래의 어떤 날을 기다리게 됩니다. 또한 시간을 과하게 예측하면 우리는 압박감을 느낍니다. 일이 힘들 것 같으니 피하고 싶고, 그래서 또 미룹니다.
• 🤔완벽한 타이밍 기대: 설령 지금 상황이 여의찮다고 해도 시작은 할 수 있고, 당장 끝까지 완수할 시간이 없다 하더라도 일부는 끝낼 수 있지만, '완벽한 타이밍'을 기다리다가 시간을 놓칩니다. 

미루기의 심각한 부작용

미루기의 심각한 부작용 4가지

(1) 몸과 마음의 건강이 나빠진다

미루는 사람의 94%는 미루기가 자신의 행복감에 부정적인 영향을 미친다고 답합니다. 연구에 의하면 미루기로 인해 결과적으로 더 많은 스트레스를 얻게 된다고 합니다. 미루기는 스트레스를 유발하고, 이는 면역력을 떨어뜨리며 염증 처리 능력에 악영향을 줍니다. 그 결과 고혈압이나 심장병 등 건강 문제가 발생할 가능성이 커집니다. 또한, 스트레스 반응은 운동이나 건강한 식습관 유지, 충분한 수면 등 건강 유지 활동을 하려는 우리의 의욕을 꺾습니다. 

(2) 금전적 손해가 발생한다

미루기는 다양한 금전적 손해를 일으킵니다. 세금 신고 지연으로 가산세가 발생하거나, 청구서 대금을 제때 납부하지 않아 연체료를 무는 경우도 있고, 노후자금 준비를 미루다가 힘든 노후를 보내기도 합니다. 이러한 금전석 손해는 소소한 경우도 있지만, 누적되어 큰 금전적 손실로 이어질 수 있습니다.

(3) 결과물의 질이 떨어진다

미루는 사람의 결과물은 부실한 경우가 많습니다. 학교에서는 낮은 성적이나 수업 중도 포기로 나타날 수 있으며, 졸업 후에도 결과물의 질 저하로 이어집니다. 이는 개인의 성장과 발전을 저해할 수 있습니다.

(4) 인간관계를 망친다

대부분의 경우, 미루기는 '나의 문제'가 아니라 ‘우리의 문제’입니다. 동료의 이메일이나 전화에 늦게 응답하거나, 배우자나 연인 사이에 발생한 문제를 뒤로 미루면 결국 주변 사람들과의 관계에 문제가 발생합니다. 나의 미루기가 우리의 골칫거리, 우리의 분노와 짜증으로 바뀌는 겁니다.

 

미루기의 심리와 뇌과학

(1) 미루기는 감정의 문제다

해야 할 일을 떠올릴 때 우리는 압박감, 지루함, 무력감, 부담감 등 불편한 감정을 느낍니다. 이러한 감정을 피하려는 욕구로 인해 미루게 됩니다. 미루기는 즉각적인 만족감을 좋아하는 뇌의 특성 때문에 반복되기 쉽습니다.

(2) 미루기의 악순환에 갇히는 이유

부정적인 감정을 피하려는 욕구와 미루기로 얻는 안정감의 중독성 때문에 미루기의 악순환에 빠지게 됩니다. 이는 다시 부정적인 감정을 유발하며, 계속해서 미루기를 반복하게 만듭니다.

(3) 우리 뇌가 미루기를 좋아하는 이유

스트레스는 편도체를 활성화합니다. 편도체가 활성화되면 직면한 위협에 대응할 수 있도록 미래보다 현재에 더 집중하게 됩니다.  이는 미루기로 인한 스트레스를 자극하여 즉각적인 만족감을 추구하게 합니다. 미루기 때문에 생긴 스트레스가 편도체를 자극하는 상황에서는 비록 이 선택이 앞으로 더 많은 문제를 일으킨다 해도 당장 만족감을 줄 수 있는 일에 집중하게 됩니다. 

즉각적인 만족을 원하는 뇌

 

🎯 핵심 인사이트 🎯

• 미루기의 주된 원인은 불편한 감정을 회피하고 즉각적인 만족에 집중하는 습관에서 비롯된다.
• 미루기는 심리적, 신체적, 경제적, 대인관계적 문제들을 유발한다.

 

🤔❓ 셀프 코칭 질문: Self Coaching Question

질문에 대한 답을 글로 적어보세요.

1. 자신의 주요 미루기 원인은 어떤 것인가요?
2. 미루기 때문에 발생한 문제가 있었다면 어떤 문제였나요?
3. 그때 미룬 이유는 무엇일까요?
4. 미루지 않고 제때에 실행했다면 어떤 다른 결과를 얻었을까요?
5. 미루는 습관을 계속 유지하면 또 어떤 부작용이 생길 수 있을까요??
6. 미루는 습관을 극복하면 자신의 삶이나 일에 어떤 변화가 생길까요?
7. 미루기를 극복한 미래의 내가 현재의 나에게 해줄 수 있는 조언은 무엇일까요?
8. 미루지 않고 행동할 때 느끼는 좋은 기분을 떠올려보세요. 그 기분을 자주 느끼기 위해 어떤 노력을 할 수 있을까요?

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